trening 4 razy

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

[...] ( miesiaczka byla), potem przerwa i od pazdziernika do grudnia znowu ( tutaj nie bylo miesiaczki). Wiem ze duzy wplyw na mniesiaczke w tym okresie mialy moje intensywne treningi Crossfitu, od stycznia z treningami jest pelen luz. Ograniczylam je drastycznie, tzn trenuje 4 razy ale jest to bardziej delikatny trening na podtrzymanie formy. [...]

[...] ( tj piatek i sobota) Troszke dolozylam sobie ciezaru bo takie miziu miziu ze sztanga mnie nudzilo. Widze juz ladny progres i oby tak dalej. Ponizej wrzucam miske i rozpiske treningowa. Trenuje wciaz 4 razy na silowni i dolozylam sobie jeden dzien biegowy ok 5-7km a to z racji tego ze kocham biegac a szczegolnie wiosna, bardzo mnie to odpreza. [...]

[...] miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie tak jak [...]

HMM.. aeroby polecam robić 3-4 razy w tygodniu po 25-30 min NA CZCZO (!!!) a potem wraz ze wzrostem pozimu zaawansowania ok 5 razy w tygodniu po 40-60 min. a trening ... moze zacznij od ACT?? rób go 4 tygodnie, a wszelkie pozostałe informacje o tym (wraz z samym treningiem ACT) znajdziesz go w dziale trening w jednym z podwiesszonych postów [...]

[...] na łydki (nie wiem jak ta maszyna się nazywa - wpina się na palce) 5 kg 11. martwy ciąg ze sztangielkami 5 kg na rękę 12. czasem dla zmiany robię ćwiczenia na bramie - trening klatki piersiowej Po treningu 20 min rowerek Rozciąganie nie wiem czy nie robię tego za dużo brzucha na razie nie robię, bo swego czasu jak się przetrenowałam i [...]

wielkie dzieki!!!!! Mam rozpisany plan treningowy nastepująco: poniedziałek klatka, motyl, biceps + aeroby wtorek barki, triceps, + aeroby sroda dzien wolny + sauna czwartek : to co w poniedziałek piatek : to co wtorek sobota i niedziela odpoczynek (ewentualnie jakis basenczy cos w tym stylu) Aha 4 razy w tygodniu mam zamiar robic trening brzucha [...]

[...] 53 kilo, wzrost 164. Jeśli chodzi o areoby to wykonuje je 4-5 razy w tygodniu - albo jest to tbc, step 1h albo po ćwiczeniach silowych (3/4 razy w tyg - system na rzezbe - trening dzielony:klatka+biceps+triceps; barki+plecy+nogi; zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; 91kg, 178cm 3. CZAS REDUKCJI: od teraz do skutku 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - załączam zdjęcie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4 posiłki dziennie, sniadanie, 2 sniadanie kolo 11, obiad kolo 14/15 jakas przekaska kolo 17/18 TRENING; 2 razy w tyg silownia - rece i klata 7. [...]

[...] slodyczy 0, napoje gazowane - pozwalam sobie na litr Coca-Coli zero przez weekend (butelka litrowa na 3dni), pije wode, herbate nieslodzona. silownia 4 razy w tygodniu, trening ogolno rozwojowy, / pon,sr,pt,nd - bieganie, wt,cz,sob - interwaly (biegajac) 7. zdrowy, brak nadcisnienia, lekow nie przyjmuje zadnych 8. jesli wypije zbyt poxno [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 74kg, 162cm 3. CZAS REDUKCJI; do uzyskania zadowalajacego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy w szczegolnosci okolice brzucha 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jest dosc dziwna poniewaz generalnie staram sie spozywac tylko [...]

[...] - 3 x 20 Brzuszki - 3 x 20 Roweryk (na końcu) 20 minut Codziennie to samo ... niestety za dużo sprzętu w domu nie mam , trzeba sobie radzić. na poczatek udaj sie do dzialu trening i przestac cwiczyc codziennie to samo. i przede wszystkim trening silowy codziennie odpusc, daj 3-4 razy w tygodniu silke reszta aero. do tego dieta i suple na razie [...]

[...] zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% albo mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb 2600kcal B 2.2g W 1.7 t 0.8 trening 5 razy w tyg trening na rzezbe(jak trzeba to przesle)z aero 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca do uzyskania zadowalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jest to 28,41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami [...]

[...] WZROST;175cm 3. CZAS REDUKCJI: planuje wejść na redukcję w środę(15.08) i prowadzić ją do około 25 września. Później zamieszanie związane z przeprowadzką nie pozwoli mi na treningi. Jeżeli nie będe zadowolony z efektów to po przeprowadzce ruszam dalej, chociaż myślę że to nie będzie konieczne. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): patrz [...]

[...] Kupiłem Dymaburn Xtreme z polecenia forum i sprzedawcy w sklepie na dobry początek ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zejscie do wagi 85 kg badz 10-15 procent fatu ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bialko 2g weglowodany okolo 3,5g tluszcze 0,8g 2500 kcl trening splif 4 razy w tygodniu po kazdym treningu jakis trening bokserski. Bieganie itp. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] pomiarów, zobaczę jak będzie za tydzień. Zapotrzebowanie na razie się niewiele zmienia (+50kcal), więc nie liczę tego. W tygodniu może wpaść 1 dodatkowy HIIT i 1-2 dodatkowe treningi jj, na razie to nic pewnego, więc nie będę tego liczył. :-) Niedawno przeczytałem, że HIIT zrobiony do godziny przed treningiem siłowym może działać synergicznie w [...]

ile razy dziennie trening silowy?? chyba ile razy w tygodniu 3-4 razy w tygodniu raz dziennie boze co za pytanie

[...] klatce piersiowej, na wszystkim innym sa postepy... Suplementy... hmmm... bialko z ostrowii i whey gainer- ale nie biore tego tak jak pisza 4 razy dziennie itp. Tylko w dni treningowe whey gainer zeby sie nie zastloscic a bialko do niektorych posilkow (przed nimi) i po treningu. PROSZE O INFORMACJE CZY TEN TRENING KTORY TERAZ USTAWILEM JEST W [...]